Yogiska övningar för att känna dig balanserad inför hösten

Vata-säsongen är förknippad med hösten. Precis som vi ser vinden blåsa de färgade löven ner till jorden, blir luftens och eterns egenskaper dominerande i vår konstitution. Inför vata-säsongen är det nu en perfekt tid att börja ändra rutiner och modifiera yogasekvenser.

Dagarna blir kortare, ibland känner vi en krispighet i luften och vi börjar längta efter olika sorters mat.

En av de spännande aspekterna av hösten är att nätterna blir längre, vilket ger oss mer tid att naturligt känna oss introspektiva och lugna. Om vi försöker bekämpa den känslan genom att vara lika aktiva som vi var på sommaren kommer vi att känna oss ur balans.

För att börja övergången från sommarens hetsiga dagar till höstens milda dagar finns det några sätt som yoga kan vara ett stöd på.

Nu är det dags att förbereda sig för längre kvällsrutiner, t.ex. femton minuter av alternativ-nostril andning plus vata-pacifying yogaställningar för att hjälpa oss att börja överföra vår kvällsrutin till en rutin som stöder oss för den kommande säsongen.

Alternativ andning med näsan

• Sätt dig i en bekväm ställning, rak och lång utan att spänna dig.
• Ta några djupa magandetag och börja känna dig centrerad.
• Återgå till naturlig andning.
• Håll ut höger hand i Vishnu mudra: sträck ut alla fingrar och böj sedan pekfingret och långfingret ned mot handflatan.
• Slut ögonen.
• Andas in långsamt.
• Stäng försiktigt höger näsborre med högerhandens tumme på toppen av andetaget.
• Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
• Håll den högra näsborren stängd med tummen och andas långsamt in genom den vänstra näsborren.
• Vid toppen av inandningen, släpp tummen från höger näsborre, stäng vänster näsborre med högerhandens ringfinger.
• Andas långsamt ut genom höger näsborre.
• Håll den vänstra näsborren stängd med ringfingret och andas långsamt in genom den högra näsborren.
• Släpp ringfingret från vänster näsborre och stäng höger näsborre med högerhandens tumme.
• Andas långsamt ut genom vänster näsborre.

Detta är en hel runda med alternativ-nostril-andning; varje runda börjar och slutar med att du andas ut till vänster. Öva på detta i tio till femton minuter åt gången. Bland de många fördelarna med alternativ-nostrumandning är att det kan orsaka avslappning genom att sakta ner andningen, balansera hjärnhalvorna och reglera flödet av energi in och ut ur kroppen.

Bergspose med solandning

Bergspose

• Stå rakryggad med fötterna ihop och blicken vänd framåt.
• Låt armarna vara nere vid sidorna.
• Använd fötterna så att de känns kopplade till jorden.
• Använd benen för att vara starka. Lås inte knäna.
• Se till att vikten är jämnt fördelad framifrån och bakåt och från sida till sida.
• Låt axlarna vara bakåt och nedåt, utan att spänna.
• Hakan är något nedåt mot bröstet så att nacken blir lång.
• Huvudets hjässa pekar mot himlen.
• Fingertopparna är engagerade och pekar nedåt.
• Känn styrkan i kroppen, med stöd av jorden och dess energi.
• Andas med lätthet.
• Håll en stadig blick i fem stadiga andetag.

Lägg till solandning

• Andas in och för armarna upp och ut åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen, till axelhöjd med handflatorna vända nedåt.
• När armarna når axelhöjd vänder du handflatorna uppåt och för upp armarna i ett V upp i luften.
• När inandningen är klar och armarna är uppe i luften börjar du långsamt andas ut.
• På utandningen för du ned armarna med handflatorna uppåt tills armarna når axelhöjd.
• Fortsätt utandningen och vänd handflatorna nedåt när armarna långsamt återgår till sidorna.
• Upprepa solandningen i Mountain Pose fem gånger, håll ansiktet avslappnat, andningen långsam och stadig och benen rotade på jorden.

I slutet av denna sekvens, kom ut ur ställningen, rör försiktigt armar och ben och gör alla rörelser du behöver för att slappna av från ansträngningen.

Femuddig stjärna

• Ställ dig i Mountain Pose.
• Andas in långsamt medan du för höger fot ut åt sidan till en bekvämt bred position.
• Peka tårna utåt i 45 graders vinkel från parallell vinkel.
• Lyft båda armarna bort från kroppen och peka rakt ut åt varje sida i axelhöjd.
• Armarna bildar ett "t" vinkelrätt mot överkroppen och benen är isär i en "v"-position.
• Andas ut och vänd handflatorna framåt med fingrarna brett isär.
• Andas naturligt när du håller denna hållning.
• Håll knäna mjuka, inte låsta, när du känner att fötterna pressar ner i jorden. Känn hur energin stiger upp från jorden in i benen och ut i armarna genom fingertopparna.
• När du står rakryggad med starka ben och armar, föreställ dig att du skiner som en stjärna.
• Håll ett mjukt leende medan du andas in och ut genom näsan med lätthet.
• Håll denna ställning i fem till tio andetag. Släpp sedan ställningen för en paus.
• Upprepa denna ställning ytterligare två gånger.

När du är klar med yogapraktiken som inkluderar dessa ställningar, kom ihåg att ligga ner i savasana i flera ögonblick för att integrera praktiken. Om du har tid kan du också utöva meditation efter savasana.

Dessa ställningar i kombination med lätta, stadiga andetag och andra sätt att hålla dig på jorden kommer att hjälpa dig att smidigare övergå till de kommande höstmånaderna.